Hoje vamos falar sobre duas maneiras de diminuir os sintomas da TPM: 👉 Mexa-se: Um estudo da Universidade do Cairo publicado no Journal of Obstetrics and Gynaecology, concluiu que mulheres que praticam exercícios aeróbicos com regularidade têm níveis menores dos hormônios prolactina, progesterona e estradiol, em comparação com mulheres sedentárias. Na prática isso significa que treinar diminui a fadiga, aumenta facilidade de concentração e reduz sintomas pré-menstruais. 👉 Cuide bem da sua mente: Estudos feitos na Kaohsiung Medical University de Taiwan, sugerem que mulheres que yoga e meditação durante a última semana do ciclo menstrual diminuem sintomas de ansiedade, depressão ou dificuldades de concentração durante a TPM. Isso porque estas atividades teriam um efeito sobre as ondas alfa cerebrais, que se relacionam com estados de paz, relaxamento e melhora do humor. Se você sofre com os sintomas da TPM, que tal colocar essas dicas em prática? Marca alguém que você adora precisa saber dessas dicas 😊 Fontes: 🔸 The acute effects of yoga on cognitive measures for women with premenstrual syndrome. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... 🔸 Effect of aerobic exercise on premenstrual symptoms, haematological and hormonal parameters in young women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... 🔸 Diagnosis, pathophysiology and management of premenstrual syndrome https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com...
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Sabia que certos alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM? Pega o caderninho que lá vem lista! 📔 ▪ Alimentos com alto teor de cálcio: O cálcio minimiza a retenção de líquido; Ajuda a prevenir a insônia, pq estimula a de melatonina através do triptofano; e reduz as cólicas, controlando as contrações musculares do interior do útero. Exempo: leite, iogurte natural, brócolis, sardinha, espinafre, agrião, aveia, amêndoas, ovos. ▪ Alimentos ricos em vitamina B6 (piridoxina): Esses alimentos agem principalmente na produção de serotonina e de noradrenalina, que auxilia na disposição e evita a fadiga. Exemplo: salmão, batata (especialmente a doce), abacate, frango, espinafre, banana, alho e atum. ▪ Chocolates com alta concentração de cacau:Sempre que possível, prefira consumir chocolates amargos e meio amargos. Eles contêm menos açúcar - que exacerba os sintomas da TPM, sendo uma opção melhor para matar a vontade pelo doce. ▪ Alimentos ricos em vitamina D: Mulheres com maiores níveis de vitamina D tendem a sofrer menos os sintomas da TPM. Esse nutriente também pode estar relacionado com alterações emocionais. Apesar disso, apenas 10% a 20% da vitamina D é proveniente da ingestão alimentar. A maior parte deve ser sintetizada pelo organismo, através da exposição diária ao Sol. Exemplo: salmão, atum, sardinha, mariscos, ovos, leite, cogumelos Se você sofre com a TPM, Que tal repensar o seu cardápio para o próximo mês? Marca alguém que você adora precisa saber dessas dicas 😊 Fontes: 🔸 Diet Dos and Don'ts to Ease PMS https://www.webmd.com/women/pms/featu... 🔸 5 Alimentos ricos em cálcio https://www.unimed.coop.br/viver-bem/... 🔸 Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
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