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Será que é bom aquecer?




Mas o que de fato acontece no nosso corpo quando nos aquecemos? Qual o problema de não se aquecer bem antes do exercício? E o que exatamente é um bom aquecimento? Pra começar, quando você se aquece, aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos em movimento, trazendo mais oxigênio e nutrientes para esse músculo e diminuindo a rigidez muscular. Durante o aquecimento você está aumentando a temperatura dos músculos. Isso faz com que eles possam contrair com mais força e relaxar mais rapidamente, melhorando o seu desempenho, como velocidade ou força aumentando a elasticidade do músculo e lubrificando as articulações. Um músculo aquecido se prepara para utilizar o sistema aeróbico de produção de energia, com oxigênio. Se os seus músculos não recebem o aporte suficiente de oxigênio e utilizam um mecanismo anaeróbico de produção de energia acontece um acúmulo de toxinas na musculatura e a sensação de dor. Os principais fatores que fazem o aquecimento evitar lesões são: 1) a melhora da resposta do músculos a contrações e relaxamentos durante o exercício 2) a lubrificação das articulações. Gostou desse conteúdo? Marca o seu amigo que precisa saber disso pra começar a aquecer antes do treino 👊 --------------------------------------------- Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt

Entenda a liturgia da Assembleia de Deus Jardim Botânico



O significado de cada parte da liturgia do culto na AD Jardim Botânico é baseado nas Escrituras.
 Para facilitar, criamos este vídeo que explica qual a intensão que devemos ter quando nos deparamos com as orações, leituras de Salmos, confissões de fé, louvor e adoração e claro, a exposição da palavra de Deus.
Assista, dê sua opinião e também faça-nos uma visita!
Temos certeza que você VAI ADORAR!

Você sabe o seu somatótipo?




Você já deve ter ouvido falar em somatotipos… mas o que é isso e será que isso faz diferença? 🤔 ▪ Ectomorfas: normalmente, são altas e magras, com pouca gordura corporal e pouco músculo. Se você tem mais dificuldade em ganhar peso e maior facilidade de perder músculo, você provavelmente é ectomorfo. ▪ Mesomorfos: têm mais força, agilidade e velocidade. Geralmente pessoas com características mesomórficas possuem baixos percentuais de gordura corporal e têm facilidade em ganhar massa muscular. ▪ Endomorfos: geralmente têm braços e pernas curtos e uma grande quantidade de massa – tanto gordura quanto massa magra. Ou seja, quem leva uma vida ativa tende a atingir corpos bem definidos, mas o sedentarismo leva ao acúmulo de gordura. Um dos grandes “perigos” em conhecer a sua estrutura corporal é cair na desculpa do somatotipo. Só porque você se “encaixa mais” em uma categoria, não quer dizer que você não poderá emagrecer, engordar, ganhar ou perder massa magra. A genética faz alguma diferença sim, mas nada supera um bom treino, a alimentação certa e, é claro, muito foco! Curtiu a dica? Marca uma amiga ou um amigo que precisam saber disso e lembra de curtir o nosso vídeo :) -- Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt

Como diminuir sintomas da TPM




Hoje vamos falar sobre duas maneiras de diminuir os sintomas da TPM: 👉 Mexa-se: Um estudo da Universidade do Cairo publicado no Journal of Obstetrics and Gynaecology, concluiu que mulheres que praticam exercícios aeróbicos com regularidade têm níveis menores dos hormônios prolactina, progesterona e estradiol, em comparação com mulheres sedentárias. Na prática isso significa que treinar diminui a fadiga, aumenta facilidade de concentração e reduz sintomas pré-menstruais. 👉 Cuide bem da sua mente: Estudos feitos na Kaohsiung Medical University de Taiwan, sugerem que mulheres que yoga e meditação durante a última semana do ciclo menstrual diminuem sintomas de ansiedade, depressão ou dificuldades de concentração durante a TPM. Isso porque estas atividades teriam um efeito sobre as ondas alfa cerebrais, que se relacionam com estados de paz, relaxamento e melhora do humor. Se você sofre com os sintomas da TPM, que tal colocar essas dicas em prática? Marca alguém que você adora precisa saber dessas dicas 😊 Fontes: 🔸 The acute effects of yoga on cognitive measures for women with premenstrual syndrome. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... 🔸 Effect of aerobic exercise on premenstrual symptoms, haematological and hormonal parameters in young women. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2... 🔸 Diagnosis, pathophysiology and management of premenstrual syndrome https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com...


Caricatura Raul GIL - Vamos aplaudir



Nesta caricatura uso ferramentas básicas de pintura do photoshop brush, varinha, layers, borracha entre outros, veja no vídeo com foi meu processo de trabalho para este desenho.

Você exagera no açúcar sem perceber



Você sabia que pode estar consumindo mais açúcar do que imagina? 😱 O açúcar não está presente apenas em doces. Na verdade, ele está escondido sob os mais diversos nomes. Durante a sua próxima ida ao supermercado, procure nos rótulos palavras como como ▪ glicose, frutose, sacarose, maltose, dextrose, lactose ou maltodextrina. ▪ São todas formas de açúcar. O açúcar é um dos muitos aditivos utilizados no processo de fabricação dos alimentos ultraprocessados, inclusive daqueles salgados, como molhos de tomate, nuggets e batatas congeladas. Além dos aromatizantes químicos e do sal, é o açúcar quem ajuda a realçar o sabor desses alimentos. Veja por exemplo os ingredientes de um molho de tomate e de um pacote de batatas fritas congeladas: ▪ Ingredientes de um molho de tomate: Tomate, cebola, açúcar, amido modificado, sal, óleo vegetal, salsa, alho, extrato de levedura, manjericão, orégano, tomilho, sálvia e realçador de sabor glutamato monossódico. ▪ Ingredientes de um pacote de batatas fritas congeladas: Batatas, óleo vegetal, dextrose, estabilizante pirofosfato ácido de sódio. A lógica por trás da ingestão de açúcar é mais complicada do que evitar doces. É preciso analisar os rótulos à procura do açúcar e de todos os seus sinônimos porque os rótulos coloridos fazem tudo parecer “saudável”.
Gostou desse conteúdo? Marca nos comentários alguém que você quer compartilhar essa informação Fontes: 🔸 Heinz Molho de Tomate Tradicional http://www.heinzbrasil.com.br/produto... 🔸 Batata Frita McCain https://www.paodeacucar.com/produto/3...

A ordem dos alimentos emagrece




Você sabia que a ordem dos alimentos que você come em uma refeição influencia no seu emagrecimento? 😱 É isso mesmo: um estudo da Universidade de Columbia descobriu que o primeiro macronutriente que você ingere numa refeição, por exemplo, pode alterar os níveis de glicemia no seu sangue e por consequência alterar a resposta do seu corpo aos alimentos. O estudo dividiu 15 participantes em 3 grupos: um deles consumiu primeiro os carboidratos e depois de 10 minutos de pausa, os vegetais e proteínas. O segundo repetiu o mesmo processo, mas comeu primeiramente os vegetais e proteínas e o terceiro apenas vegetais primeiro. Os níveis de glicemia no sangue foram coletados na sequência. O que eles descobriram foi que os grupos que consumiram primeiro as proteínas ou vegetais mantiveram os níveis de glicemia mais baixos! Ou seja: consumir proteínas ou vegetais primeiro e os carboidratos depois pode ter um impacto significativo no seu emagrecimento a curto prazo. Curtiu a dica? Marca uma amiga ou um amigo que sempre quer aquela dica quentinha e curte o nosso vídeo :) Fontes: 👉 Shukla, A. P., Dickison, M., Coughlin, N., Karan, A., Mauer, E., Troung, W., Aronne, L. J. (2018). The impact of food order on postprandial glycemic excursions in prediabetes. Diabetes, Obesity and Metabolism. 👉 Shukla, A. P., Andono, J., Touhamy, S. H., Casper, A., Iliescu, R. G., Mauer, E., Aronne, L. J. (2017). Carbohydrate-last meal pattern lowers postprandial glucose and insulin excursions in type 2 diabetes. BMJ Open Diabetes Research & Care, 👉 Imai, S., Fukui, M., & Kajiyama, S. (2014). Effect of eating vegetables before carbohydrates on glucose excursions in patients with type 2 diabetes. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. -------------------------------------------------------------------------------------- Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt

A natureza é sábia - Dicas para confundir seu cérebro - Autoridade Fitness




Sabia que você é três vezes mais propenso a escolher a 1ª opção de comida que você vê do que a 5ª? Então coloque saladas, frutas e vegetais nos lugares mais visíveis da mesa ou perto do lugar onde você senta. Assim você não só deixa o seu prato mais colorido, como também ajuda a si mesmo a escolher as opções mais naturais! Prefira sempre aqueles alimentos que a natureza mandou direto para o seu prato, sem escala nas indústrias. Consuma frutas frescas, em vez de compotas, frutas em calda ou secas. Uvas frescas são uma opção muito mais saudável do que uvas passas, por exemplo. Para petiscar, que tal nozes e castanhas em vez daquele salgadinho?

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Me diga como é seu prato e te direi quem és | Autoridade Fitness




O segredo está no seu prato! Um estudo distribuiu pratos vermelhos ou brancos para um grupo de pessoas, que poderiam se servir de macarrão com molho vermelho ou molho branco. Quem colocou molho vermelho no prato vermelho ou molho branco no prato branco comeu 18% mais do que as que tinham cores opostas no prato. O contraste faz você ter uma percepção mais apurada sobre a quantidade de comida que você está ingerindo. Além disso, use pratos pequenos. Uma revisão de estudos sobre o tema mostrou que, em média, as pessoas comem 30% menos quando usam pratos menores. Isso porque o seu cérebro “percebe” o prato mais cheio do que se a mesma quantidade de comida estivesse em um prato grande. Essa diferença é maior ainda quando é você mesmo quem se serve. Ou seja: A cor e o tamanho do seu prato influenciam muito o quanto que você come.

Nossos estômagos são ruins de matemática | Autoridade Fitness




Nossos estômagos são ruins de matemática. Isso quer dizer que é difícil para você lembrar o quanto você comeu, principalmente quando você janta com amigos ou familiares. Por exemplo, apenas cinco minutos depois de saírem de um restaurante italiano 31% das pessoas não lembram o quanto de pão comeram e 12% negaram ter comido qualquer quantidade de pão.
Olhe bem todos os pratos, escolha mentalmente o que você vai comer e se sirva somente do que já havia decidido. Servir uma vez o prato, sentar para comer, comer devagar e prestar atenção em cada garfada também são dicas valiosas quando o assunto é comer conscientemente. Quanto menos distrações na hora da refeição, maior é a chance de o seu cérebro compreender a quantidade de comida que está comendo.

Realidede financeira - AOB/RS



No final de 2006 encontramos uma OAB/RS totalmente quebrada e com uma advocacia sem autoestima. Depois de 12 anos, a realidade é completamente diferente. 

Temos uma advocacia valorizada, com uma instituição com responsabilidade fiscal e transparência. Hoje temos as contas em dia e investimos em estruturas e serviços para as advogadas e advogados. 

Então não esqueça, para não voltarmos a uma instituição quebrada e seguirmos com essa realidade de investimentos e conquistas, no dia 30 de novembro, nas eleições da OAB/RS, vote Chapa 1 - OAB Mais! Ricardo Breier para presidente.

O que os olhos não vêem... | Autoridade Fitness




Essa é uma série de 5 vídeos com Dicas práticas para “confundir” seu Cérebro e comer menos sem deixar de aproveitar a comida. Aqui vai a dica #2! Dica #2 O que os olhos não veem, o estômago não pede! Se possível, evite servir a comida na mesa. Em vez disso, procure usar um balcão auxiliar. Estudos mostram que pessoas que se servem direto do fogão comem quase 20% menos do que as que servem a comida na mesa. Se você não abre mão da comida na mesa, outra sugestão é manter as comidas em recipientes com tampas. Assim fica mais fácil resistir à tentação de se servir pela segunda, terceira ou décima quinta vez. A mesma regra vale pro que sobrar: guarde as comidas menos nutritivas embrulhadas em papel alumínio ou em recipientes foscos, e comidas mais naturais em recipientes transparentes. Você verá primeiro os melhores alimentos e aumenta sua tendência de comê-los antes ou em maior quantidade.

Você encontra outros vídeos como este nas páginas da Autoridade Fitness nas redes sociais.

O Bom Samaritano - PictoBíblia


Confira o processo de criação da história em quadrinhos do "O Bom Samaritano" divulgado pela PictoBíblia e distribuido gratuitamente para download.

Coloração da página inicial - CAPA

Jesus Cristo

Line art da história

Line art da história

Line art da história





Benefícios ESA e CAA - AOB/RS




Nos últimos anos temos realizado investimentos pesados na capacitação dos advogados por meio da ESA/RS e também na parte assistencial pela CAA/RS. 
Já capacitamos mais de 115 mil advogados nos últimos 2 anos e também temos mais de 800 convênios à disposição da advocacia. 

Se você quer seguir no caminho de conquistas e de benefícios para a classe, vote Chapa 1 - OAB Mais.

O mal de tomar uma latinha de refrigerante por dia




Esse vídeo é pra quem toma 1 latinha de refrigerante por dia, se você conhece alguém assim, veja o vídeo e marque essa pessoa :D Você sabia que em uma família de 5 pessoas que toma refrigerante todos os dias, uma delas terá um infarto? 😱 Um estudo que seguiu 42 mil homens por duas décadas descobriu que aqueles que bebiam em média uma latinha de refrigerante por dia tinham 20% a mais de chance de ter um infarto ou de morrer de infarto. Outro estudo semelhante feito com mulheres achou os mesmos resultados - 20% é MUITO. Nós fizemos a nossa parte para passar essa informação adiante. É sua vez de fazer a sua! Marque aqui 👇 alguém que você ama e quer que veja essa informação ❤ FONTES: de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Sweetened beverage consumption, incident coronary heart disease, and biomarkers of risk in men. Circulation. 2012;125:1735-41, S1. Fung TT, Malik V, Rexrode KM, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Sweetened beverage consumption and risk of coronary heart disease in women. Am J Clin Nutr. 2009;89:1037-42.