Fizemos esse vídeo em parceria com a Prefeitura Porto Alegre e o SUS para divulgar as 6 Metas Internacionais de Segurança do Paciente. Você sabia que isso existia? 😍 Elas foram desenvolvidas para proteger você e prevenir eventuais riscos ou falhas que podem acontecer em todo serviço de saúde. Segue as seis regrinhas: 1⃣Identificação correta do paciente 📝 2⃣Comunicação efetiva - você tem o direito de saber tudo que acontece com você durante o seu atendimento 📢 3⃣Segurança nos medicamentos - você tem direito de saber qual e pra que serve o medicamento que você está recebendo 💊 4⃣Cirurgia segura - você tem o direito de saber de entender sobre a sua cirurgia, quais vão ser os procedimentos e quais cuidados você deve tomar 🙏 5⃣Higiene das mãos - que é a melhor forma de prevenir infecções 🙌 6⃣Reduzir riscos de quedas e lesões 😉
A sobremesa não deve ser encarada como o prêmio no fim de uma maratona e sim como a cereja de um bolo. Tendo consciência sobre o momento de comer o doce, você tem a tendência de controlar o seu “sistema de recompensas” e o próprio consumo dos doces. Já ouviu falar nos cachorros de Pavlov, que sempre ouviam um sino quando ganhavam comida e depois de um tempo salivavam só de ouvir aquele som? Com seu cérebro acontece a mesma coisa!
Você sabia que existe mais de um tipo de fome? Vamos explicar duas aqui para vocês: Primeiro a ‘fome do bem’: A fome fisiológica é um pedido do corpo por energia. Ela surge quando o organismo precisa de nutrientes para manter suas funções básicas funcionando. É aquela que faz a barriga roncar. Ela vai aumentando aos poucos, não é seletiva e desaparece logo depois da refeição. Agora, a ‘fome do mal’: A fome emocional aparece apenas em função do seu estado emocional e psicológico naquele momento. Ou seja, você não está realmente com fome, você pensa que está. Ela aparece de repente, é seletiva - você sente vontade de comer pizza ou chocolate e depois, continua com fome mesmo depois de comer muito! A fome fisiológica é o seu corpo falando com você. A Fome emocional é a sua mente querendo te enganar, NÃO CAIA NESSA 💪 Gostou desse conteúdo? Comenta aqui 👇 e marca alguém para ficar sabendo disso😊 BECK, Judith S. Livro de tarefas pense magro: programa de seis semanas da dieta definitiva de Beck. Artmed, 2009. BECK, Judith S. Pense magro - A Dieta Definitiva de Beck. Artmed, 2008.
Um assunto que está na moda é a tal da “dieta flexível”, mas afinal, o que é essa dieta? Será que é uma boa ideia? 🤔 A dieta flexível, também chamada de IIFYM (If It Fits Your Macros), é uma restrição simples de macronutrientes, sem levar em consideração a sua qualidade nutricional. Ela diz simplesmente o quanto de proteínas, gorduras, carboidratos e, em alguns casos, fibras, você deve comer por dia. A partir daí, a pessoa pesa cada alimento que ingere e cadastra em um aplicativo para controlar o quanto está comendo em relação à “meta diária”. Na teoria, desde que se respeitem essas quantidades, a pessoa não precisa abrir mão de alimentos “não-saudáveis” ou pobres nutricionalmente... Para fazer uma “dieta flexível” de qualidade é necessário conhecimento. A alimentação não é feita só de macronutrientes, e reduzi-la a isso é um problema! Se a base da sua alimentação já é de alimentos saudáveis a dieta flexível pode ser uma boa alternativa para ter mais opções. Mas cuidado para não usá-la como uma desculpa, uma bengala e acabar com uma dieta pobre em micronutrientes. Gostou desse conteúdo? Comenta aqui 👇 e marca alguém para ficar sabendo disso 😊 Fontes: Simpson, C. C., & Mazzeo, S. E. (2017). Calorie counting and fitness tracking technology: Associations with eating disorder symptomatology. Eating Behaviors, 26, 89–92. doi:10.1016/j.eatbeh.2017.02.002 Levinson, C. A., Fewell, L., & Brosof, L. C. (2017). My Fitness Pal calorie tracker usage in the eating disorders. Eating Behaviors, 27, 14–16. doi:10.1016/j.eatbeh.2017.08.003
Você já ouviu falar sobre Jejum Intermitente? Será que faz bem? É seguro? 🤔 O jejum tem uma série de benefícios para o corpo, por exemplo: - Aumento do hormônio do crescimento (GH) - Maior reparação celular - Diminuição dos níveis de insulina no sangue Esses processos ajudam na queima de gordura, que passa a ser usada em maior proporção como fonte de energia do organismo. Ou seja, para quem deseja emagrecer, o Jejum Intermitente é um aliado e tanto. E tem mais: ele pode melhorar a sua saúde como um todo. Alguns estudos chegaram à conclusão de que a prática do Jejum Intermitente pode alterar a expressão de genes relacionados à longevidade e proteção contra doenças. O jejum também é responsável por aumentar um processo chamado autofagia, que ajuda a evitar doenças como artrose, Alzheimer, Parkinson, câncer e diabetes tipo 2. O Nobel de Medicina de 2016 foi dado a um pesquisador japonês por pesquisas sobre jejum 👏 Mas cuidado! ⚠ O Jejum Intermitente não é para todos! Via de regra, a prática do Jejum Intermitente é segura. Mas é IMPORTANTE ficar atento: se você tem algum problema de saúde como diabetes ou doenças endocrinológicas, está grávida ou amamentando, está abaixo do peso ou simplesmente se sente mal depois de algumas horas sem comer, não faça Jejum Intermitente. Algumas pessoas relatam alguns efeitos adversos durante a prática, como tonturas, náuseas e aumento da sensação de fome (como em qualquer dieta restritiva). Esses sintomas tendem a diminuir durante o tempo, mas se forem muito incômodos, o melhor é cessar a prática ou ir progredindo o tempo de jejum aos poucos. De qualquer forma, o ideal é procurar um médico ou nutricionista para avaliar o seu caso. FONTES: What Is Intermittent Fasting? Explained in Human Terms http://authoritynutrition.com/what-is... Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide https://www.healthline.com/nutrition/... Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Entenda o que é autofagia, descoberta que levou o Nobel de Medicina http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/n... The Warrior Diet: Review and Beginner's Guide https://www.healthline.com/nutrition/... Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Intermittent fasting combined with calorie restriction is effective for weight loss and cardio-protection in obese women https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Muita gente diz que aeróbico em jejum é a fórmula mágica do emagrecimento! Mas será que funciona mesmo? 🤔 Dois estudos, um da Universidade Federal do RS e outro de quatro universidades dos Estados Unidos chegaram a conclusão que os resultados de pessoas fazendo treinamentos aeróbicos em jejum ou alimentados não tem diferenças significativas. Em contrapartida, uma metanálise publicada no início de 2018 no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, realizada por pesquisadores da Universidade de Limerick, indica que, a longo prazo, a utilização de gordura como fonte de energia seria aumentada pelo exercício aeróbico em jejum. Ainda são necessários estudos para confirmar que essa seja uma boa estratégia para a perda de peso. Também não existe nenhuma informação concreta que diga que a realização de atividades em jejum é prejudicial para o corpo. Então o que importa é treinar da forma que seu organismo está melhor adaptado. O importante é treinar! 💪 Fontes: Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, Volume 116, Issue 7. October 2016, pp. 1153-1164. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Nov 18;11(1):54. doi: 10.1186/s12970-014-0054-7. eCollection 2014. PAOLI, Antonio. Exercising Fasting or Fed to Enhance Fat Loss? Influence of Food Intake on Respiratory Ratio and Excess Postexercise Oxygen Consumption After a Bout of Endurance Training. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 21, 2011, p. 48-54. 2011. Aird, T. P., Davies, R. W., & Carson, B. P. (2018). Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: A systematic review and meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 28(5), 1476–1493. doi:10.1111/sms.13054
Meu RedBuble
Mais vistos
Todos os direitos reservados a Augusto Marques. Tecnologia do Blogger.
